>

Un pla de menjar flexible de 7 dies inclòs esmorzar , dinar i sopar i una llista de la compra. Tots receptes inclouen calories i Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.



Un pla d’àpats flexible de 7 dies gratuït que inclou esmorzars, dinars i sopars i una llista de la compra. Totes les receptes inclouen calories i Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.'

Amb l’esperança que tothom a la costa est es mantingui segur! Demà compartiré un paquet de bonificació de 40 pàgines GRATU forT per a qualsevol persona que faci una comanda prèvia del meu nou llibre de cuina Skinnytaste One and Fone , així que vés amb compte!



Si no coneixeu els meus plans d’àpats, he compartit aquests plans d’àpats saludables flexibles i gratuïts durant 7 dies (podeu veure el meu anterior plans de menjars aquí) que s’entenen com a guia, amb molt de lloc per afegir-hi més menjar, cafè, begudes, fruites, aperitius, postres, vi, etc. o canviar les receptes pels àpats que preferiu, podeu cercar receptes per descomptat al índex . Haureu d’apuntar al voltant de 1500 calories * per dia.

Els meus darrers vídeos

Frittata d'ou i salsitxa de mató × Frittata d 'ous amb formatges i salsitxa Frittata d' ous i formatges amb formatgesMés vídeosVolum 0% Premeu el signe d'interrogació de majúscules per accedir a una llista de dreceres de teclat Dreceres de teclatActivatDesactivat Reprodueix / PausaESPAI Augmenta el volum Disminueix el volum Cerca endavant Cerca cap enrere Subtítols activats / desactivatsc Pantalla completa / Sortida de pantalla completaf Silencia / Deixa de silenciarm Cercar %0-9Next Up The Best Brais Brisket 00:56 En directe 00:00 00:58 00:50

També hi ha una llista de queviures precisa i organitzada que farà que les compres de queviures siguin molt més fàcils i molt menys estressants. Estalvieu diners i temps. Menjaràs amb menys freqüència, malgastaràs menys menjar i tindràs tot el que necessites a mà per ajudar-te a mantenir-te en la pista.

Per últim, si esteu a Facebook, uniu-vos al meu Comunitat de Facebook Skinnytaste on tothom comparteixi fotos de receptes que prepara, hi podeu participar aquí . M’encanten totes les idees que tothom comparteix.



ELS DETALLS:

L’esmorzar i el dinar de dilluns a divendres estan dissenyats per servir 1 mentre que els sopars i tots els àpats de dissabte i diumenge estan dissenyats per servir a una família de 4 persones. Tot i que creiem realment que no hi ha cap tipus de pla per a tots els àpats, vam fer tot el possible per arribar a alguna cosa que agradés a una àmplia gamma de persones. Tot és adequat per a Weight Watchers, he inclòs els punts Freestyle Weight Watcher actualitzats per a la vostra comoditat, no dubteu a canviar les receptes que desitgeu o simplement utilitzeu-les per inspirar-vos.

La llista de queviures és completa i inclou tot el necessari per fer tots els àpats del pla. Fins i tot he inclòs recomanacions de marques de productes que estimo i faig servir sovint. Reviseu els armaris de manera creuada perquè veuràs que faig servir molts condiments que faig servir sovint, de manera que és possible que ja en tingueu molts.

què simbolitza una estrella de mar

I, finalment, però no menys important, aquest pla de menjars és flexible i realista. N’hi ha molt d'espai per a còctels, aperitius saludables, postres i sopars. I, si cal, podeu moure algunes coses perquè funcioni amb el vostre horari. Si us plau, feu-me saber si feu servir aquests plans, això m’ajudarà a decidir si he de continuar compartint-los.

veient un pit-roig vermell

DILLUNS (17/09)
B: 2 ous durs (0) i una pera (0)
L: Embolcall d'enciam de pollastre (5) i una poma (0)
D: Macarrons i formatge de bròquil al forn (8)
Total: Freestyle ™ SP 13, calories 923 *

DIMARTS (18/9)
B: Iogurt grec amb baies, fruits secs i mel (5)
L: LEFTOVER Macarrons i formatge de bròquil al forn (8)
D: Rotllos d'enchilada de pollastre de carbassó (5) amb 1 cullerada de crema agra (1)
Total: Freestyle ™ SP 19, calories 807 *

DIMECRES (19/9)
B: 2 ous durs (0) i una pera (0)
L: LEFTOVER Macarrons i formatge de bròquil al forn (8)
D: Xile de mongeta blanca de carbassa de gall dindi (0) amb 1 cullerada de crema agra lleugera (1)
Total: Freestyle ™ SP 9, calories 844 *

DIJOUS (20/20)
B: Iogurt grec amb baies, fruits secs i mel (5)
L: LEFTOVER Macarrons i formatge de bròquil al forn (8)
D: LEFTOVER Xile de mongeta blanca de carbassa de gall dindi (0) amb 1 cullerada de crema agra lleugera (1)
Total: Freestyle ™ SP 14, calories 855 *

DIVENDRES (21/9)
B: 2 ous durs (0) i una pera (0)
L: Embolcall d'enciam de pollastre (5) i una poma (0)
D: Full de salmó i verdures Teriyaki (4) (Recepta x 2)
Total: Freestyle ™ SP 9, calories 934 *

DISSABTE (22/9)
B: Recepta fàcil de bagel ** (3) amb 2 cullerades de formatge crema clar (3), tomàquet a rodanxes (0) i ceba vermella a rodanxes (0)
L: Amanida de pollastre amb alvocat (4)
D: SOPAR FORA!
Total: Freestyle ™ SP 10, calories 485 *

DIUMENGE (23/9)
B: Sandvitx d’esmorzar amb ou de cansalada i alvocat (6)
L: Mandonguilles de gall dindi gregues (5) amb Tzatziki (0) i Amanida de tomàquet Heirloom (2)
D: Cuina lenta Carnitas de porc *** (3) amb 2 truites de blat de moro (3) i 1 unça d'alvocat a rodanxes (1)
Total: Freestyle ™ SP 20, calories 1.074 *

* Això només és una guia, les dones haurien d’obtenir al voltant de 1500 calories al dia. Aquí teniu una calculadora útil per estimar les vostres necessitats calòriques .Us he deixat molt de lloc per afegir més menjar, com ara cafè, begudes, fruites, aperitius, postres, vi, etc.

** Doble recepta per utilitzar a l'esmorzar de diumenge.

*** Congeleu les restes que no mengeu ni vosaltres ni la vostra família

Pla de menjars Skinnytaste (del 17 al 23 de setembre)'

** google doc

Imprimir llista de compres

Llista de la compra:

produeix

què significa el ratolí
  • 1 enciam iceberg de cap mitjà
  • 2 pomes mitjanes (qualsevol varietat)
  • 3 peres mitjanes (qualsevol varietat)
  • 1 contenidor de baies fresques (a la vostra elecció)
  • 20 mini pebrots arc de Sant Martí dolços
  • 2 alls de caps mitjans
  • 2 lliures de flors de bròquil
  • 2 alvocats Hass petits (4 unces) i 1 mitjà (5 unces)
  • 1 llimona petita i 1 mitja
  • 1 tros de gingebre fresc (2 polzades)
  • 1 carbassó mitjà i 2 grans
  • 1 petit cebollet de raïm
  • 1 raïm gran / envàs d'alfàbrega fresca
  • 1 cogombre petit
  • 1 ramellet de julivert italià fresc
  • 1 petit anell fresc / envàs
  • 1 raïm petit de menta fresca (es poden subministrar 2 cullerades addicionals de julivert fresc, si es desitja)
  • 1 ceba vermella petita
  • 2 ceba groga petita
  • 5 tomàquets petits i 3 grans madurs de vinya
  • 5 tomàquets d’herència mitjana
  • 1 ram petit de coriandre

Carns, aus i peixos

  • 6 unces (aproximadament 12 llesques) de pit de gall dindi o gall dindi
  • 1 paquet de cansalada tallada al centre
  • 2 ½ lliures de carn de porc desossada i desossada rostida
  • 4 filets de salmó salvatge
  • 2 lliures 99% de gall d'indi magre
  • 1 ¼ lliures de gall dindi magre al 93%
  • 2 gallines de rostidor *

* Només necessiteu la carn de pit de tots dos. Podeu utilitzar la carn fosca per a brou casolà o congelar-la per a un ús futur. Com a alternativa, podeu comprar 2 lliures de pit de pollastre cru i cuinar-lo per fer-lo servir a l’enchilada de pollastre de carbassó i a l’amanida de pollastre d’alfàbrega i tomàquet).

Grans

receptes d'oreus fregits
  • 1 paquet de farina integral o de blat integral sense blanquejar **
  • 1 paquet de pasta per a colzes amb molta fibra (com Ronzoni Smart Taste) **
  • 1 recipient ratllat sencer de pa de blat **
  • 1 paquet (8) de truites de blat de moro
  • ½ pa de pa integral **

Condiments i espècies

  • Oli d'oliva verge extra
  • Esprai de cocció
  • Spray d'oli d'oliva (o obtenir un misteri d'oli Misto)
  • Sal kosher (m'agrada el cristall de diamant)
  • Molí de pebre (o grans de pebre frescos)
  • Maionesa (M'encanta Sir Kensington)
  • Amor
  • Xili en pols
  • Fulles de llorer
  • Comí
  • Orenga
  • oli de sèsam
  • Salsa de soja sodi reduïda **
  • Vinagre d'arròs sense temporada
  • Xile en pols calent
  • Xipotle en pols de bitxo
  • Llavors de sèsam torrades
  • Cobertures de bagel opcionals: tot condiment de bagel, llavors de rosella, flocs d'all secs, flocs de ceba seca
  • Flocs de pebrot vermell (opcional, per a sandvitx d’esmorzar)
  • Sazon
  • Condiment sec d'Adobo (faig servir Goya)

Productes lactis i diversos Articles refrigerats

  • 1 paquet de 18 ous grans
  • 1 tasca parmesana fresca
  • 1 (8 unces) de bossa triturada amb greix reduït i reduït
  • 1 tina petita de formatge crema lleugera
  • 1 caixa petita de mantega
  • 1 pinta de llet desnatada
  • 1 bossa de 8 unces de barreja de formatge mexicà triturada
  • 1 banyera petita de crema agra lleugera
  • 1 (6 unces) més 1 (32 unces) de iogurt grec sense greix (m'agrada Fage o Stonyfield Farm)

En conserva i embotit

  • 2 llaunes (15 unces) de mongetes blanques del nord o de la marina
  • 1 (15 unces) de puré de carbassa
  • 1 pot petit d'olives Kalamata
  • 1 (7 unces) pot chipotle xilets en adobo
  • 1 lata (4,5 unces) de xilis verds picats
  • 1 caixa (32 unces) més 1 (15 unces) de brou de pollastre (o vegetal) de sodi reduït
  • 1 salsa de tomàquet (28 unces)

Misc. Productes Secs

  • 1 bossa petita de nous triturades
  • 1 bossa petita / caixa de sucre morè
  • Pols de coure

** Si es vol, es pot subministrar sense gluten

Imprimir llista de compres Plans de menjars Receptes publicat 15 de setembre de 2018 per Gina 38 Comentaris / Deixa un comentari '