>

Jo'



Estic molt emocionat de compartir les novetats i actualitzacions completes Planificador de menjars Skinnytaste, edició revisada un planificador diari de menjar de 52 setmanes per ajudar-vos a començar els vostres objectius de salut organitzant-vos. Basat en els comentaris de tothom sobre la millora del Planificador de menjars anterior, aquest planificador revisat es va millorar en funció dels vostres comentaris

(només es pot fer una reserva fins al 19/12), disponible a Target.com , Barnes and Noble i Amazon .



Un pla de menjars Skinnytaste de 7 dies detallat i exhaustiu que inclou esmorzars, dinars i sopars durant tota la setmana i una llista organitzada de queviures que farà que la compra de queviures sigui molt més fàcil i molt menys estressant.'

Els meus darrers vídeos

El millor brait estofat × La millor brisa braçada La millor brisa braçadaMés vídeosVolum 0% Premeu el signe d'interrogació de majúscules per accedir a una llista de dreceres de teclat Dreceres de teclatActivatDesactivat Reprodueix / PausaESPAI Augmenta el volum Disminueix el volum Cerca endavant Cerca cap enrere Subtítols activats / desactivatsc Pantalla completa / Sortida de pantalla completaf Silencia / Deixa de silenciarm Cercar %0-9Next Up Instant Pot Baked Ziti 00:53 En directe 00:00 00:58 00:56

El completament actualitzat i revisat Skinnytaste Meal Planner ara inclou:

  • Més espai per escriure les entrades dels àpats, inclosos esmorzars, dinars i sopars.
  • Enquadernació en espiral perquè el planificador quedi pla per escriure amb més facilitat
  • Llistes de compres per planificar els queviures de la vostra setmana
  • Notes de seccions per fer un seguiment de les tasques addicionals
  • Marqueu les caselles perquè pugueu marcar els vostres objectius setmanals a mesura que els completeu cada dia
Com abans, hi ha molt d’espai per fer un seguiment de les activitats de menjar i fer exercici. Jo'

Jo'

iogurt de mantega de cacauet i gelatina

La planificació dels àpats és fàcil, només cal fer uns quants passos:

  1. Planifiqueu els àpats de la setmana (involucreu els vostres fills i el vostre marit)
  2. Feu una llista de la compra.
  3. Anar de compres!

Per iniciar el llançament, em vaig associar amb un dels membres del meu equip de llibres de cuina i desenvolupadors de receptes, Danielle Hazard, amb experiència en el camp de l'alimentació, la cuina i la nutrició i un partit perfecte per a la planificació dels àpats. Junts, hem elaborat un pla d’àpats detallat i exhaustiu que inclou esmorzars, dinars i sopars durant tota la setmana. Acomiadeu-vos de l'estrès de la planificació dels àpats i de la redacció de llistes de queviures i hola a una setmana de menjars deliciosos, ben planificats i ben equilibrats.



significat espiritual de les mosques a la casa

Per fer-ho més fàcil, hem inclòs una llista de queviures més precisa i organitzada que farà que la compra de queviures sigui molt més fàcil i molt menys estressant. Estalvieu diners i temps. Menjaràs amb menys freqüència, malgastaràs menys menjar i tindràs tot el que necessites a mà per ajudar-te a mantenir-te en la pista. Oblideu-vos de fer girar les rodes, intentant preparar menjars per a la vostra setmana atrafegada. Ho hem fet per vosaltres!

Aquí teniu els detalls:

L’esmorzar i el dinar de dilluns a divendres estan dissenyats per servir 1 mentre que els sopars i tots els àpats de dissabte i diumenge estan dissenyats per servir a una família de 4 persones. Tot i que creiem realment que no hi ha cap tipus de pla per a tots els àpats, vam fer tot el possible per arribar a alguna cosa que agradés a una àmplia gamma de persones. Tot és adequat per a Weight Watchers, he inclòs els punts Freestyle Weight Watcher actualitzats per a la vostra comoditat, no dubteu a canviar les receptes que desitgeu o simplement utilitzeu-les per inspirar-vos.

La llista de queviures és completa i inclou tot el necessari per fer tots els àpats del pla. Fins i tot he inclòs recomanacions de marques de productes que estimo i faig servir sovint.

I, finalment, però no menys important, aquest pla de menjars és flexible i realista. Hi ha un munt d’espais per a còctels, aperitius saludables, postres i sopars. I, si cal, podeu moure algunes coses perquè funcioni amb el vostre horari. Emparelleu el pla amb el NOU Planificador de menjars Skinnytaste i tindreu èxit garantit.

Jo'

DILLUNS (18/12)
B: 2 ous durs (0) + 1 poma (0)
L: Amanida d'alvocat de cigrons (3)
D: Verdures rostides balsàmiques i pasta de mongetes blanques (8)

sandvitx d’alvocat de pollastre a la ciabatta

DIMARTS (19/12)
B: Torrades d'alvocat amb Sunny Side Egg (4) + 1 taronja (0)
L: Amanida d'alvocat de cigrons (3)
D: Tacos de vedella de cuina lenta preferits de Madison (9) + Arròs de coliflor mexicana (1)

DIMECRES (20/12)
B: Torrades d'alvocat amb Sunny Side Egg (4) + 1 taronja (4)
L: Amanida de cogombre grec espiralitzada (7) + 1 poma (0)
D: ¾ tassa Verdures rostides balsàmiques i pasta de mongetes blanques (6) + 7 unces d'embotit de pollastre italià * (2)

DIJOUS (21/12)
B: 6 unces de iogurt grec sense greix (0) cobert amb 1 plàtan a rodanxes (0), 2 cullerades de pacanes picades (3), 1 culleradeta de mel (1)
L: Amanida de cogombre grec espiralitzada (7) + 1 poma (0)
D: Amanida de tacos feta amb restes Carn de vedella de cuina lenta (6) + 2 tasses de romana picada (0), 1 unça (aproximadament 18) de truites al forn (3) + ¼ tassa Millor Guacamole (3)

DIVENDRES (22/12)
B: 6 unces de iogurt grec sense greix (0) cobert amb 1 plàtan a rodanxes (0), 2 cullerades de pacanes picades (3), 1 culleradeta de mel (1)
L: Pasta de tortellini de gambeta italiana refrigerada x2 (6)
D: Crockpot Chicken Enchilada Sopa (2) + 1 unça (aproximadament 18) xips de truita al forn (3)

DISSABTE (23/12)
B: Salsitxes, formatge i ous vegetals al forn (4) + amanida de fruites (¼ taronja, ½ poma, ½ tassa de raïm) (0)
L: Crockpot Chicken Enchilada Sopa (2) + 1 unça (aproximadament 18) xips de truita al forn (3)
D: Sopar fora!

DIUMENGE (24/12)
B: Salsitxes, formatge i ous vegetals al forn (4) + amanida de fruites (¼ taronja, ½ poma, ½ tassa de raïm) (0)
L: Pasta de tortellini de gambeta italiana refrigerada (6)
D: Manicotti d’espinacs casolans (7) + Amanida de casa amb vinagreta balsàmica

* Cuini la salsitxa segons les instruccions del paquet i afegiu-la a la pasta.


pollastre de tamarinde
Imprimir llista de compres

SETMANA # 1 DE LLISTA DE SUPERFÍCIES

produeix:

  • 6 pomes (qualsevol varietat)
  • 2 alls de caps mitjans
  • 8 unces de bolets a rodanxes
  • 1 carbassa de color groc mitjà
  • 1 carbassó mitjà
  • 2 pebrots vermells
  • 1 flor de bròquil de cap mitjà (3 ½ tasses)
  • 2 pintes de tomàquet cherry
  • 2 cebes vermelles mitjanes
  • 2 alvocats Haas mitjans (5 unces cadascun) i 2 grans (6 unces cadascun)
  • 1 ceba petita i 1 mitjana groc picada
  • 2 tomàquets de pruna mitjans
  • 1 tomàquet madur de vinya
  • 1 jalapeno
  • 1 cogombre anglès gran
  • 1 cogombre mitjà (regular)
  • 1 pebrot verd petit
  • 5 unces de bolets shiitake
  • 1 coriandre de raïm mitjà
  • 1 ramellet de julivert italià (de fulla plana)
  • 1 raïm petit d'alfàbrega fresca
  • 1 raïm d'api petit
  • 3 llimones
  • 2 plàtans
  • 1 llima
  • 2 lliures de raïm sense llavors
  • 1 caldo de cigrons
  • 5 taronges mitjanes
  • 1 escalunya mitjana
  • 2 enciams romans de grans caps (o 2 bosses pre-tallades)
  • 1 coliflor de cap mitjà o 4 tasses de coliflor enriquida

Carns, aus i peixos:

  • 2 lliures de 93% de vedella mòlta magra
  • 14 unces (4 enllaços) embotit de pollastre italià
  • 4 lliures de gambetes jumbo, pelades i pelades
  • 1 lliura (2) pits de pollastre desossats i sense pell

Grans:

  • 1 pa petit 100% de pa integral
  • 1 paquet (com a mínim 8) closques de taco cruixents
  • 1 bossa petita de farina blanca sencera
  • Fusilli de ½ lliura (m'agrada Delallo), sense gluten o blat integral
  • 18 truites de blat de moro

Condiments i espècies:

què simbolitza un falcó
  • Oli d'oliva verge extra
  • Vinagre de sidra de poma sense filtrar (m'agrada Braggs)
  • Esprai de cocció
  • Spray d’oli d’oliva (o nosaltres un misteri d’oli)
  • Vinagre de vi negre
  • Mostassa de Dijon
  • Vinagre balsàmic
  • Salsa picant (opcional)
  • Sal kosher (m'agrada el cristall de diamant)
  • Molí de pebre (o grans de pebre frescos)
  • Comí mòlt
  • Orenga sec
  • Herbes italianes seques
  • Xili en pols
  • Pimentó
  • Fulles de llorer
  • pebre de caiena
  • Amor
  • Pebre fumat
  • 1 pesto petit pot / contenidor (m'agrada Delallo)
  • Flocs de pebrot vermell (opcional)

Articles refrigerats per a productes lactis i diversos:

  • 2 dotzenes d’ous grans
  • 2 unces de feta fresca (no esmicolada)
  • 1 envàs de formatge ricotta descremat parcialment (m'agrada Polly-O)
  • 1 ampolla (12 unces) 1% de llet
  • 1 recipient petit de crema agra reduïda de greix (opcional)
  • 4 tasses de formatge mozzarella desnatat parcialment triturat
  • 1 falca de formatge reggiano parmesà fresc
  • 2 tasses de formatge cheddar greix reduït triturat
  • 2 unces de llet desnatada
  • 2 contenidors (6 unces) de iogurt grec sense greixos (m'agrada la fage)
  • 1 tassa (4 unces) de formatge cheddar triturat

Congelat:

  • 1 paquet de blat de moro congelat (10 unces)
  • 1 paquet d'espinacs congelats (10 unces)

En conserva i en conserva:

  • 1 pot de 12 pebrots vermells escalivats
  • 2 llaunes de cigrons (15 unces)
  • 2 llaunes (8 unces) de salsa de tomàquet
  • 1 (2,25 unces) d'olives negres a rodanxes
  • 1 llauna de fesols negres
  • 1 llauna de tomàquet a daus petites (m'agrada Tutturosso)
  • 1 brou de pollastre amb sodi reduït (32 unces) (m'agrada Swanson)
  • 1 tàperes de pot
  • 1 pot d'olives Kalamata sense pinyol
  • 1 llauna (8 unces) de pasta de tomàquet o 1 tub (4,5 unces)
  • 2 ½ tasses de marinara (M'agrada el fresc de Delallo Pomodoro) O 1 (28 unces) de tomàquet triturat (m'agrada Tutturosso) si voleu fer el vostre
  • 1 (12 unces) pot xipotle xili en salsa adobo
  • 1 (15 unces) de canellini o grans de mongetes del nord

Articles secs diversos:

  • ¼ tassa de pacanes picades
  • 2 paquets (8,5 unces) de tortellini d'espinacs Ricotta de Delallo
Imprimir llista de compres Plans de menjars Receptes publicat 16 de desembre de 2017 per Gina 59 Comentaris / Deixa un comentari '