> Ves a la recepta Ves a Vídeo Guarda-hoDesat!

M'encanta fer un lot d'aquests magdalenes de bròquil i ous de formatge fàcils per esmorzar per preparar els àpats. Perfecte per avançar per esmorzar fàcilment a la marxa.



M'encanta fer un lot d'aquests magdalenes de bròquil i ous de formatge fàcils per esmorzar per preparar els àpats. Perfecte per avançar per esmorzar fàcilment a la marxa.'
Magdalenes d’ou de bròquil i formatge

Els refrigero i els introdueixo al microones durant un minut i tenen un gust tan bo com quan els vaig fer per primera vegada.



M'encanta fer un lot d'aquests magdalenes de bròquil i ous de formatge fàcils per esmorzar per preparar els àpats. Perfecte per avançar per esmorzar fàcilment a la marxa.' M'encanta fer un lot d'aquests magdalenes de bròquil i ous de formatge fàcils per esmorzar per preparar els àpats. Perfecte per avançar per esmorzar fàcilment a la marxa.'

Una manera fantàstica de començar el matí perquè són rics en proteïnes, tenen un bon sabor i em satisfan fins al dinar. Podeu fer aquestes maneres diferents amb qualsevol cosa que tingueu a la nevera. Aquí hi ha alguns altres suggeriments.

Els meus darrers vídeos

Sopar de pa de full de gambetes i andouille × Sopar de pa de fulles de gambetes i Andouille Sop de pa de full de gambetes i AndouilleMés vídeosVolum 0% Premeu el signe d'interrogació de majúscules per accedir a una llista de dreceres de teclat Dreceres de teclatActivatDesactivat Reprodueix / PausaESPAI Augmenta el volum Disminueix el volum Cerca endavant Cerca cap enrere Subtítols activats / desactivatsc Pantalla completa / Sortida de pantalla completaf Silencia / Deixa de silenciarm Cercar %0-9Next Up Slow Cooker Corned Beef and Cololl 00:58 En directe 00:00 00:58 00:59

Variacions de muffin d'ou:

  • Ous verds i pernil: espinacs, cebolletes picades i pernil.
  • Kale: ceba picada i col verda fresca picada.
  • Bolets i formatge: bolets a rodanxes i formatge suís.
  • O proveu-ho Muffins d’ous carregats .

Normalment, m’agrada combinar clares amb ous sencers, però si preferiu utilitzar clares, també està bé. Refrigerar fins a 5 dies. Microones en intervals de 30 segons fins que s’escalfin.

Com fer magdalenes d’ou

Més idees de preparació de menjars per esmorzar

M'encanta fer un lot d'aquestes mini truites d'ou: són fàcils de fer i tinc l'esmorzar a punt per als propers dies. Els poso al microones durant un minut i tenen un gust tan bo com quan els vaig fer per primera vegada.' Imprimir 4.84des de36vots Heu fet aquesta recepta? Deixa una ressenya »

Magdalenes d’ou de bròquil i formatge

1 SP 167 Cals 18 Proteïna 5 Hidrats de carboni 8.5 Greixos Temps de preparació:5 mins Temps de cocció:30 mins Temps total:30 mins Rendiment:4 racions CURS:Esmorzar, brunch CUIT:Nord-americà M'encanta fer un lot d'aquests magdalenes de bròquil i ous de formatge fàcils per esmorzar per preparar els àpats. Perfecte per avançar per esmorzar fàcilment a la marxa.

Ingredients

  • 4 tasses floretes de bròquil
  • 4 ous grans sencers
  • 1 tassa clares d'ou
  • 1/4 tassa cheddar triturat de greix reduït,Sergent
  • 1/4 tassa bon formatge ratllat com pecorino romano
  • 1 culleradeta oli d’oliva
  • sal i pebre fresc
  • esprai de cuina
Desa

Instruccions

  • Preescalfeu el forn a 350 °.
  • Cuini al vapor el bròquil amb una mica d’aigua durant uns 6-7 minuts.
  • Quan el bròquil estigui cuit, esmicolar-lo en trossos més petits i afegir oli d’oliva, sal i pebre. Barregeu-ho bé.
  • Ruixeu una llauna de cupcake antiadherent de mida estàndard amb esprai de cocció i barregeu una cullera de bròquil uniformement en 9 llaunes.
  • En un bol mig, batre les clares, els ous, el formatge ratllat, sal i pebre.
  • Aboqueu-les a les llaunes greixades sobre bròquil fins a completar una mica més de 3/4.
  • A sobre, poseu-hi un cheddar ratllat i coeu-ho al forn fins que estigui cuit, uns 20 minuts. Serviu immediatament.
  • Emboliqueu les restes amb embolcall de plàstic i guardeu-les a la nevera per gaudir-les durant la setmana.

Vídeo

Nutrició

Servei:2truites,Calories:167kcal,Hidrats de carboni:5g,Proteïna:18g,Greixos:8.5g,Colesterol:170mg,Sodi:317mg,Fibra:2.5g Punts intel·ligents blaus:1 Punts +:4 Paraules clau:preparació de menjars d’esmorzar, magdalenes d’ou de bròquil i formatge, magdalenes d’ou de bròquil, preparació de menjars d’esmorzar keto, preparació de menjars M'encanta fer un lot d'aquests magdalenes de bròquil i ous de formatge fàcils per esmorzar per preparar els àpats. Perfecte per avançar per esmorzar fàcilment a la marxa.' Menjars congeladors' Sense gluten' Receptes Keto' Apte per a nens' Baixa en carbohidrats' Receptes de preparació de menjars' Menys de 30 minuts' Menjars vegetarians' 1 SP 4 PP Esmorzar i brunch Receptes de preparació de menjars Receptes Menys de 10 dòlars publicat 21 d’abril de 2013 per Gina 306 Comentaris / Deixa un comentari '