>

Un servei gratuït de 7 dies i flexible pla de menjars de pèrdua de pes inclòs esmorzar , dinar i sopar i una llista de la compra. Tots receptes Inclou calories i punts intel·ligents WW actualitzats.



Pla de menjars de pèrdua de pes durant 7 dies'

veient una guineu durant el dia

Pla de menjars de pèrdua de pes durant 7 dies

El dia de Sant Valentí és aquesta setmana i, si bé tinc algunes receptes incloses en aquest pla de setmanes, si heu de planificar una festa a l’escola, no oblideu consultar les meves receptes per Magdalenes de vellut vermell , Maduixes cobertes de xocolata , i tots els meus altres Receptes de Sant Valentí . Espero que tots gaudeixin del seu dia!



WW ha canviat el seu pla per incloure ara un pla Blau, Morat i Verd. Totes les receptes del meu bloc s’actualitzen per al pla Blau. He estat actualitzant tots els meus receptes (més de 2000) i he completat el 2019 amb els altres dos colors, i estic baixant, així que si us plau, tingueu paciència.

Els meus darrers vídeos

Vieires amb risotto de parmesà i espinacs marcits × Vieires amb risotto parmesà i espinacs marcits Vieires amb risotto parmesà i espinacs marcatsMés vídeosVolum 0% Premeu el signe d'interrogació de majúscules per accedir a una llista de dreceres de teclat Dreceres de teclatActivatDesactivat Reprodueix / PausaESPAI Augmenta el volum Disminueix el volum Cerca endavant Cerca cap enrere Subtítols activats / desactivatsc Pantalla completa / Sortida de pantalla completaf Silencia / Deixa de silenciarm Cercar %0-9Next Up Slow Cooker Corned Beef and Cololl 00:58 En directe 00:00 00:58 00:59

Per què tothom ha de planificar els àpats?

La planificació dels àpats és una manera excel·lent d’organitzar els àpats per a la propera setmana. També estalvieu temps i diners al supermercat! I, per descomptat, planificar amb antelació us ajudarà a complir els vostres objectius.

Sobre el pla de menjars

Si no coneixeu els meus plans d’àpats, he compartit aquests plans d’àpats saludables flexibles i gratuïts durant 7 dies (podeu veure el meu anterior plans de menjars aquí) que s’entenen com a guia, amb molt de lloc per afegir-hi més menjar, cafè, begudes, fruites, aperitius, postres, vi, etc. o canviar les receptes pels àpats que preferiu, podeu cercar receptes per descomptat al índex . Haureu d’apuntar al voltant de 1500 calories * per dia.



També hi ha una llista de queviures precisa i organitzada que farà que les compres de queviures siguin molt més fàcils i molt menys estressants. Estalvieu diners i temps. Menjaràs amb menys freqüència, malgastaràs menys menjar i tindràs tot el que necessites a mà per ajudar-te a mantenir-te en la pista.

Per últim, si esteu a Facebook, uniu-vos al meu Comunitat de Facebook Skinnytaste on tothom comparteixi fotos de receptes que prepara, hi podeu participar aquí . M’encanten totes les idees que tothom comparteix. Si voleu accedir al llista de correu electrònic , tu pots subscriu-te aquí de manera que mai no trobareu a faltar un pla d’àpats!

A més, si no en teniu Planificador de menjars Skinnytaste , ara seria un bon moment per organitzar-ne un per al 2020. L’any passat es va produir un error d’impressió, però ara és perfecte. Tu pots demana-ho aquí !

ELS DETALLS:

L’esmorzar i el dinar de dilluns a divendres estan dissenyats per servir 1 mentre que els sopars i tots els àpats de dissabte i diumenge estan dissenyats per servir a una família de 4 persones. Tot i que creiem realment que no hi ha cap tipus de pla per a tots els àpats, vam fer tot el possible per arribar a alguna cosa que agradés a una àmplia gamma de persones. Tot és adequat per a Weight Watchers, he inclòs la WW Blue SP actualitzada per a la vostra comoditat, no dubteu a canviar les receptes que desitgeu o simplement utilitzeu aquesta informació per inspirar-vos.

La llista de queviures és completa i inclou tot el necessari per fer tots els àpats del pla. Fins i tot he inclòs recomanacions de marques de productes que estimo i faig servir sovint. Reviseu els armaris de manera creuada perquè veuràs que faig servir molts condiments que faig servir sovint, de manera que és possible que ja en tingueu molts.

I, finalment, però no menys important, aquest pla de menjars és flexible i realista. N’hi ha molt d'espai per a còctels, aperitius saludables, postres i sopars. I, si cal, podeu moure algunes coses perquè funcioni amb el vostre horari. Si us plau, feu-me saber si feu servir aquests plans, això m’ajudarà a decidir si he de continuar compartint-los.

DILLUNS (2/10)
B: Iogurt grec amb baies, fruits secs i mel (5B 8G 5P)
L: Amanida de pollastre Waldorf (3B 4G 3P)
D: Enchiladas vegetarianes amb carbassa mongeta i mongetes negres (3B 3G 3P) amb 1 cullerada de crema agra lleugera
(1B 1G 1P) i Arròs de llimona de cilantro de Chipotle * (6B 6G 6P)

Total: Freestyle ™ SP 18B 22G 18P, calories 868 **

DIMARTS (2/11)
B: Iogurt grec amb baies, fruits secs i mel (5B 8G 5P)
L: Amanida de pollastre Waldorf (3B 4G 3P) en 2 rodanxes de pa integral de gra integral (4B 4G 4P)
D: LEFTOVER Enchiladas vegetarianes amb carbassa mongeta i mongetes negres (3B 3G 3P) amb 1 cullerada de llum
crema agra (1B 1G 1P) i Arròs de llimona de cilantro de Chipotle (6B 6G 6P)

Total: Freestyle ™ SP 22B 26G 22P, calories 1.001 **

DIMECRES (2/12)
B: Torrades d'alvocat amb Sunny Side Egg (4B 6G 4P)
L: Amanida de pollastre Waldorf (3B 4G 3P)
D: Sopa de Lasanya (7B 9G 5P) amb una amanida verda # (1B 1G 1P)

Total: Freestyle ™ SP 15B 20G 13P, calories 801 **

DIJOUS (13/02)
B: Torrades d'alvocat amb Sunny Side Egg (4B 6G 4P)
L: LEFTOVER Sopa de Lasanya (7B 9G 5P)
D: Pollastre amb costella de galeta amb salsa d’auró picant (3B 5G 3P) i Fesols tendres amb all i oli (2B 2G 2P)

Total: Freestyle ™ SP 16B 22G 14P, calories 871 **

DIVENDRES (14/02)
B: Creps de plàtan amb xocolata en forma de cor (6B 6G 6P) amb ½ tassa de gerds (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Sopa de Lasanya (7B 9G 5P)
D: Filet Mignon perfecte per a dos (5B 5G 5P) (Recepta x 2) Puré de patates d’all flac (5B 5G 1P) i All fàcil
Broccolini (1B 1G 1P)

Total: Freestyle ™ SP 24B 26G 18P, calories 958 **

DISSABTE (15/02)
B: Ous i tomàquet Esmorzar es fon (3B 3G 3P) amb 1 tassa de raïm (0B 0G 0P)
L: Amanida de cigrons (1B 5G 1P)
D: SOPAR FORA!

Total: Freestyle ™ SP 4B 8G 4P, calories 446 **

DIUMENGE (16/02)
B: Bols de iogurt de poma amb canyella (6B 9G 6P) (recepta x 2)
L: La tonyina flaca es fon (4B 5G 4P) (recepta x 2) amb una poma (0B 0G 0P)
D: Paella de mandonguilles de gall dindi (8B 9G 8P) amb Espàrrecs rostits (0B 0G 0P) i 2 unces de baguette multigrain
(3B 3G 3P)

Total: Freestyle ™ SP 21B 26G 21P, calories 1.120 **

* Doble arròs per sobres el dimarts
** Això només és una guia, les dones haurien d’obtenir al voltant de 1500 calories al dia. Aquí teniu una calculadora útil per fer una estimació
les seves necessitats calòriques . Us he deixat molt espai per afegir-hi més aliments, com ara cafè, begudes, fruites,
aperitius, postres, vi, etc.
# L'amanida verda inclou 6 tasses de romana, 2 cebolletes i ½ tassa de tomàquet i pastanaga més ¼ tassa de vinagreta lleugera.

Un pla d’àpats flexible per perdre pes de 7 dies gratuït que inclou esmorzars, dinars i sopars i una llista de la compra. Totes les receptes inclouen calories i WW Smart Points actualitzats.'

** Doc. Google

Imprimir llista de compres

Llista de la compra

produeix

  • 1 contenidor de gerds frescos
  • 1 contenidor de baies fresques (a la vostra elecció)
  • 1 ¼ lliures de raïm negre sense llavors
  • 1 plàtan gran
  • 1 llimona gran
  • 1 llima mitjana
  • 7 pomes mitjanes (qualsevol varietat)
  • 2 lliures (4) de patates d’or mitjanes del Yukon
  • 1 carbassa de moreneta (1 lliura) (o 2 ½ tasses prèviament tallades)
  • 2 grans caps d'all
  • 1 lliura de mongetes verdes fresques
  • 1 lliura d'espàrrecs frescos
  • 2 raïms de broccolini
  • 1 jalapeno mitjà
  • 1 gran cebolleta
  • 1 alvocat Hass petit (4 unces)
  • 1 cogombre petit i 1 gran
  • 1 raïm d'api petit
  • 2 pastanagues grans
  • 1 bossa (1 lliura) de verdures mixtes per a nadó
  • 1 raïm de julivert italià fresc
  • 1 ram gros de coriandre fresc
  • 1 petit ram / recipient de farigola fresca
  • 1 raïm petit / envàs d'alfàbrega fresca
  • 1 tomàquet cherry de raïm o poma seca
  • 1 tomàquet madur mitjà i 1 gran
  • 1 ceba vermella petita
  • 2 cebes grogues petites

Carns, aus i peixos

  • 2 lliures (4) pits de pollastre desossats i sense pell
  • 14 unces d'embotit dolç de pollastre italià
  • ¾ lliura (2) filet mignon de filet de vedella (doble per a una família de 4 persones)
  • 1 ½ lliures de gall dindi magre al 93%

Grans *

  • 1 pa de motlle de fines rodanxes
  • 1 paquet de magdalenes angleses de gra sencer
  • 1 baguette multigrain (8 unces)
  • 1 caixa de fideus de lasanya regulars o de blat sencer
  • 1 paquet de pa ratllat condimentat
  • 1 paquet de truites de farina de blat integral baixes en carbohidrats (faig servir La Tortilla Factory)
  • 1 paquet d'arròs de gra llarg (com Basmati)
  • 1 paquet de farina sencera blanca per a tots els usos o blanca

Condiments i espècies

embolcalls d’enciam
  • Oli d'oliva verge extra
  • Canola o oli vegetal
  • Esprai de cocció
  • Spray d’oli d’oliva (o obtenir un Mixta oli senyor)
  • Sal kosher (m'agrada Cristall de diamant )
  • Molí de pebre (o grans de pebre frescos)
  • Amor
  • Maionesa lleugera
  • Comí
  • Xili en pols
  • Fulles de llorer
  • Vinagreta lleugera (o feu-la vostra amb ingredients a la llista)
  • Salsa picant (opcional, per a pa torrat d'alvocat)
  • Xarop d’auró pur
  • vinagre de sidra de poma
  • Vinagre de vi negre
  • Flocs de pebrot vermell triturat
  • Extracte de vainilla
  • Canyella
  • Nou moscada

Productes lactis i diversos Articles refrigerats

  • 1 pinta de clara d'ou líquida
  • ½ dotzena d’ous grans
  • 1 recipient petit de crema agra lleugera
  • 1 pinta de llet de llet reduïda
  • 1 formatge parmesà fresc amb tasca petita
  • 1 formatge pecorí romà fresc amb tasca petita
  • 1 bossa de 8 unces de barreja de formatge mexicà triturada amb greix reduït
  • 1 bossa de 8 unces de formatge mozzarella triturat parcialment desnatat
  • 1 (32 unces) de iogurt natural sense greix (m'agrada Stonyfield Organic)
  • 4 llesques de formatge cheddar greix reduït
  • 1 mantega batuda petita banyera
  • 1 formatge ricotta parcialment desnatat
  • 1 pinta 1% o llet desnatada
  • 1 contenidor (17,5 unces) de iogurt grec sense greixos

Congelat

  • 1 paquet de neules de gra sencer o multigrain (m'agrada Trader Joe's)

En conserva i embotit

  • 1 (10 unces) de salsa d’enchilada vermella (o ingredients per fer el vostre )
  • 1 pot de tomàquet RoTel amb xilis verds
  • 1 pot de marinara (o ingredients per fer el vostre )
  • 2 llaunes de tonyina (4,5 unces) a l'aigua
  • 1 (15 unces) pot fer cigrons
  • 1 (28 unces) de tomàquet triturat (m'agrada Tuttorosso)
  • 1 llauna (4 unces) o (4,5 unces) de pasta de tomàquet en tub
  • 1 (15 unces) pot reduir els fesols negres de sodi
  • 2 cartrons (32 unces) de brou de pollastre baix en sodi
  • 1 (15 unces) de brou de pollastre (pot subtk brou baix de sodi en CC, si es desitja)

Misc. Productes Secs

  • 1 paquet (4 unces) de meitat de noguera o pacana
  • 1 paquet petit de panses daurades (per comprar a la paperera a granel, necessiteu 2 cullerades)
  • 1 paquet petit de sucre cru
  • Pols de coure
  • 1 bossa petita mini xips de xocolata

* Podeu comprar sense gluten, si ho desitgeu

Imprimir llista de compres Plans de menjars Receptes publicat 8 de febrer de 2020 per Gina 24 Comentaris / Deixa un comentari '