>

Un servei gratuït de 7 dies i flexible pla de menjars de pèrdua de pes inclòs esmorzar , dinar i sopar i una llista de la compra. Tots receptes inclouen calories i els punts intel·ligents WW actualitzats.

Un pla d’àpats flexible per perdre pes de 7 dies gratuït que inclou esmorzars, dinars i sopars i una llista de la compra. Totes les receptes inclouen calories i WW Smart Points actualitzats.'

Pla de menjars saludables de 7 dies

Espero que tothom ho vagi bé i es mantingui sa! Estem practicant el nostre distanciament social i hem redescobert el vell amor pels trencaclosques i ha estat bo cuinar a través d’alguns dels meus antics llibres de cuina. Espero que grapes de rebost la publicació va ser una eina útil aquesta setmana. Recordeu, sobretot durant aquests moments, que no està malament substituir els articles que no teniu a mà i, si en el procés creeu alguna cosa fabulós, compartiu-lo. També us adonareu que dissabte a la nit diu ordre d’entrada, no menjar fora. Si esteu en condicions d’ajudar a donar suport a un restaurant local amb una comanda de retirada, feu-ho! Mantingueu-vos sans i sans i renteu-vos les mans.

WW ha canviat el seu pla per incloure ara un pla Blau, Morat i Verd. Totes les receptes del meu bloc s’actualitzen per al pla Blau. He estat actualitzant tots els meus receptes (més de 2000) i he completat el 2019 amb els altres dos colors, i estic baixant, així que si us plau, tingueu paciència.

Els meus darrers vídeos

Cuina lenta de vedella i col arrissades × Cuina lenta de vedella i col arrissada Cuina lenta de vedella i col arrissadaMés vídeosVolum 0% Premeu el signe d'interrogació de majúscules per accedir a una llista de dreceres de teclat Dreceres de teclatActivatDesactivat Reprodueix / PausaESPAI Augmenta el volum Disminueix el volum Cerca endavant Cerca cap enrere Subtítols activats / desactivatsc Pantalla completa / Sortida de pantalla completaf Silencia / Deixa de silenciarm Cercar %0-9Next Up Instant Pot Baked Ziti 00:53 En directe 00:00 00:58 00:58

Per què tothom hauria de fer un pla?

La planificació dels àpats és una manera excel·lent d’organitzar els vostres àpats per a la propera setmana. També estalvieu temps i diners al supermercat! I, per descomptat, planificar amb antelació us ajudarà a complir els vostres objectius.

Sobre el pla de menjars

Si no coneixeu els meus plans d’àpats, he compartit aquests plans d’àpats saludables flexibles i gratuïts durant 7 dies (podeu veure el meu anterior plans de menjars aquí) que s’entenen com a guia, amb molt de lloc per afegir-hi més menjar, cafè, begudes, fruites, aperitius, postres, vi, etc. o canviar les receptes pels àpats que preferiu. Podeu cercar receptes per descomptat al índex . Haureu d’apuntar al voltant de 1500 calories * per dia.

També hi ha una llista de queviures precisa i organitzada que farà que les compres de queviures siguin molt més fàcils i molt menys estressants. Estalvieu diners i temps. Menjaràs amb menys freqüència, malgastaràs menys menjar i tindràs tot el que necessites a mà per ajudar-te a mantenir-te en la pista.

Per últim, si esteu a Facebook, uniu-vos al meu Comunitat de Facebook Skinnytaste on tothom comparteixi fotos de receptes que prepara, hi podeu participar aquí . M’encanten totes les idees que tothom comparteix. Si voleu accedir al llista de correu electrònic , tu pots subscriu-te aquí de manera que no us perdeu mai cap pla de menjars

A més, si no en teniu Planificador de menjars Skinnytaste , ara seria un bon moment per organitzar-ne un per al 2020. L’any passat es va produir un error d’impressió, però ara és perfecte. Tu pots demana-ho aquí !

ELS DETALLS:

L’esmorzar i el dinar de dilluns a divendres estan dissenyats per servir 1 mentre que els sopars i tots els àpats de dissabte i diumenge estan dissenyats per servir a una família de 4 persones. Tot i que creiem realment que no hi ha cap tipus de pla per a tots els àpats, vam fer tot el possible per arribar a alguna cosa que agradés a una àmplia gamma de persones. Tot és adequat per a Weight Watchers, he inclòs la WW Blue SP actualitzada per a la vostra comoditat, no dubteu a canviar les receptes que desitgeu o simplement utilitzeu-la per inspirar-vos.

La llista de queviures és completa i inclou tot el necessari per fer tots els àpats del pla. Fins i tot he inclòs recomanacions de marques de productes que m’encanten i que utilitzo sovint. Reviseu de manera creuada els vostres armaris perquè notareu que faig servir molts condiments que faig servir sovint, de manera que és possible que ja en tingueu molts.

I, finalment, però no menys important, aquest pla d’àpats és flexible i realista. N’hi ha molt de sala de moviments per a còctels, aperitius saludables, postres i sopars. I, si cal, podeu moure algunes coses perquè funcioni amb el vostre horari. Si us plau, feu-me saber si utilitzeu aquests plans, això m’ajudarà a decidir si continuo compartint-los.

DILLUNS (30/03)
B: Entrepà de tomàquet amb ous i cebolleta (4B 6G 4P) i una taronja (0B 0G 0P)
L: Amanida de pollastre ranxo * (3B 5G 3P) en ½ alvocat (3B 3G 3P)
D: Veggie Burger de Houston (6B 13G 7P)

Total: punts WW 16B 27G 17P, calories 836 **

DIMARTS (31/03)
B: Entrepà de tomàquet amb ous i cebolleta (4B 6G 4P) i un plàtan (0B 0G 0P)
L: Amanida de pollastre ranxo (3B 5G 3P) en ½ alvocat (3B 3G 3P)
D: Tzatziki Fish Tacos (6B 8G 6P) amb Amanida de cogombre fàcil (0B 0G 0P)
Total: punts WW 16B 22G 16P, calories 932 **

flounder piccata

DIMECRES (1/1)
B: Entrepà de tomàquet amb ous i cebolleta (4B 6G 4P) i una taronja (0B 0G 0P)
L: Amanida de pollastre ranxo (3B 5G 3P) més de 2 tasses d’enciam romà (0B 0G 0P)
D: Sopa de pollastre amb espinacs i blat sencer Acini di Pepe (4B 4G 3P) amb 2 Nusos d'all fàcils (4B 5G 4P)

Total: punts WW 15B 20G 14P, calories 900 **

DIJOUS (4/2)
B: Iogurt grec amb baies, fruits secs i mel (5B 8G 5P)
L: La tonyina flaca es fon (4B 5G 4P) amb 8 varetes de pastanaga (0B 0G 0P) i 2 generoses cullerades sopera LEFTOVER light
apòsit ranxo (3B 3G 3P)
D: Fettuccini amb verds d'hivern i ou escalfat (recepta x 2) (5B 7G 5P)
Total: Punts WW 17B 23G 17P, Calories 914 **

DIVENDRES (4/3)
B: Iogurt grec amb baies, fruits secs i mel (5B 8G 5P)
L: La tonyina flaca es fon (4B 5G 4P) amb 8 varetes de pastanaga (0B 0G 0P) i 2 generoses cullerades sopera LEFTOVER light
apòsit ranxo (3B 3G 3P)
D: Scampi de gambes amb brocoli Orzo (7B 7G 7P)

Total: punts WW 19B 23G 19P, calories 854 **

DISSABTE (4/4)
B: Civada instantània tallada en acer (5B 5G 1P)
L: Sopa de vedella, tomàquet i Acini di Pepe (5B 5G 6P)
D: FES LA COMANDA!

Total: punts WW 10B 10G 7P, calories 484 **

DIUMENGE (4/5)
B: LEFTOVER Civada instantània tallada en acer (5B 5G 1P)
L: Amanida de pasta d’estiu amb verdures infantils (5B 5G 2P)
D: Mandonguilles de vedella i espinacs italians (4B 5G 4P) amb 1 tassa de rotini de blat integral (4B 4G 0P) i 2 tasses de Romaine
enciam (0B 0G 0P) amb 1 ½ cullerada Vestit Cèsar flac (1B 1G 1P)
Total: punts WW 19G 20G 8P, calories 877 **

* Vestit doble de ranxo per dinar dijous / divendres

** Això només és una guia, les dones haurien d’obtenir al voltant de 1500 calories al dia. Aquí teniu una calculadora útil per fer una estimació
les seves necessitats calòriques . Us he deixat molt espai per afegir més menjar, com ara cafè, begudes, fruites,
aperitius, postres, vi, etc.

'

* Google Doc

Imprimeix la llista de rebosts

Llista de la compra

produeix

  • 2 taronges mitjanes
  • 5 llimones mitjanes
  • 5 plàtans mitjans
  • 1 contenidor de baies fresques (a la vostra elecció)
  • 2 alls de caps mitjans
  • 1 alvocat Hass mitjà (5 unces)
  • 1 cogombre petit i 2 mig
  • 1 raïm petit de pastanagues
  • 1 raïm d'api petit
  • 1 quilo de flors de bròquil
  • 1 col blanca de cap petit
  • 2 enciams romans de grans caps
  • 1 (10 unces) d'espinacs de closca
  • 1 nadó de verdures mixtes de cloïssa (5 unces)
  • 1 petit cebollet de raïm
  • 1 ramellet de julivert italià fresc
  • 1 petit raïm / contenidor de menta fresca
  • 1 petit anell fresc / envàs
  • 1 farcellet / envàs petit de farigola fresca
  • 1 pa petit / envàs de cibulet fresc (pot sub 2 cullerades de verdures de cebolleta a l'amanida de pollastre ranxo, si es desitja)
  • 4 tomàquets madurs a la vinya
  • 2 cebes vermelles petites
  • 2 cebes grogues mitjanes

Carns, aus i peixos

  • 1 pollastre de rostidor
  • ¾ peix blanc de lliures (com el bacallà, l'halibut o el branzino)
  • 1 lliura (4) de cuixes de pollastre desossades i sense pell
  • 1 lliura de vedella mòlta al 90%
  • 1 lliura de 93% de vedella mòlta magra
  • 1 lliura de gambeta pelada i desenesada

Grans *

  • 1 paquet de sandvitxos fines de xarcuteria o rotllets de patates de Martin
  • 1 paquet de panets d'hamburguesa sencers
  • 1 paquet de pa de blat integral a rodanxes
  • 1 paquet de farina sense blanquejar i per a tots els usos
  • 1 paquet de pasta integral Acini de Pepe de blat (a mi m'agrada Delallo, si es pot subministrar una altra pasta petita)
  • 1 paquet orzo de blat integral
  • 1 paquet de pasta rotini de blat integral o fusilli
  • 1 paquet petit de civada antiga
  • 1 paquet de civada tallada en acer
  • 1 paquet d'arròs integral sec (o 1 ¼ tasses precuinades)
  • 1 paquet de truites petites de farina
  • 1 paquet petit pa ratllat panko
  • 1 paquet de fettucina d'ou

Condiments i espècies

  • Oli d'oliva verge extra
  • Oli de canola
  • Esprai de cocció
  • Spray d'oli d'oliva (o obtenir un misteri d'oli Misto)
  • Sal Kosher (m'agrada el cristall de diamant)
  • Molinet de pebre (o grans de pebre frescos)
  • Pebre blanc (si es desitja es pot subpebre negre a l'amanida de cogombre)
  • Maionesa regular o lleugera
  • Flocs de pebrot vermell
  • All en pols
  • Pols de ceba
  • Julivert sec
  • Alfàbrega seca
  • Amor
  • Comí
  • Xili en pols
  • Salsa barbacoa
  • Melassa
  • Pebre fumat
  • Ketchup (opcional, per a Veggie Burger)
  • Orenga
  • Vinagre de vi blanc
  • Fulles de llorer
  • Vinagre de vi negre
  • Pals de canyella
  • De canyella mòlta
  • Xarop d’auró pur (si pot desitjar-lo) pot contenir 8 culleradetes de mel en civada tallada amb acer
  • Vinagre balsàmic
  • Mostassa de Dijon

Productes lactis i diversos Articles refrigerats

  • 1 dotzena d’ous grans
  • 1 caixa petita de mantega regular o sense sal
  • 1 pinta 1% de llet de mantega
  • 1 envàs de llet que escolliu
  • 1 formatge parmesà de falca mitjana
  • 1 formatge pecorino romà de falca mitjana
  • 1 iogurt grec senzill sense tassa (32 unces)
  • 1 paquet petit de formatge cheddar a rodanxes de greix reduït

Congelat

  • 1 bossa mitjana de nabius congelats (es pot comprar una pinta de frescos i sub a civada tallada en acer, si es desitja)
  • 1 paquet (10 unces) d'espinacs picats

En conserva i embotit

sopa de cressó
  • 2 llaunes (28 unces) de tomàquet a daus
  • 1 (15 unces) pot remolatxa
  • 1 brou de vedella de cartró (32 unces)
  • 1 cartró de brou de pollastre baix en sodi
  • 1 (4,5 unces) de tonyina a l’aigua
  • 1 llauna (15 unces) de mongetes negres
  • 1 pot petit de tomàquets secs
  • 1 tàperes de pot petit
  • 1 llauna petita / pot de filets d’anxova

Misc. Productes Secs

  • 1 paquet petit de nous picades
  • Pols de coure

* Podeu comprar sense gluten, si ho desitgeu

Imprimeix la llista de rebosts Plans de menjars Receptes publicat 28 de març de 2020 per Gina 13 Comentaris / Deixa un comentari '